老司机才懂的15个骑行细节,你知道几个?

骑行经验有多重要?
举个例子,如果我们在遇爬坡时没有提前变速,就算用的是禧玛诺顶级变速套件,也会被别人甩开一大截。
所以今天我们才整理出这15个骑行细节和大家分享。
1.根据身体反应调整车座
如果你骑完车经常膝盖疼,可以试试调高车座,如果是背疼,就调低车座,如果手麻,可以检查车座前端是否向下倾斜,然后回调车座角度。
2.骑行时正确的喝水方法
骑车喝水时不要把头往后仰,一定要保持目光在前方。建议大家用带喷嘴的骑行水壶,这样喝水会方便很多。
3.路况差时站着刹车,慢速通过
骑行时发现前方路况较差时,可以放慢速度并站在脚蹬上刹车。因为慢速通过能降低爆胎风险;而站起来刹车,膝盖和肘部弯曲可以吸收震动,较少不适。
4.选择合适的车把
窄的车把便于弯腰,气动性也更好,适合比赛。而宽车把能帮助你打开胸腔,利于更顺畅的呼吸,适合通勤休闲骑。
5.下雨骑行可以给轮胎放点气,防滑
如果骑行半路遇到下雨,可以给轮胎稍微放点气,这样不容易打滑。
6.让大腿轮流休息
想要保持持续的加速,可以以四圈(转)为一个周期,每个周期让其中一条腿休息一次,这样不容易感到疲劳,也能保持高效的输出。
7.通过影子判断自己的骑行姿势
骑行的时候可以通过影子来检查自己的姿势是否正确,比如肘部是否弯曲,背部是否打直等。
8.好的骑行姿势更节省体能
Souplesse是法国人的一种蹬踏风格,骑行时上半身保持静止,只有腿部转动,使用这种姿势骑行的效率会更高。
9.骑行时正确换挡的细节
骑行换挡时的时候不要用力踩踏板,不然会加速链条变长,甚至断裂。不要长时间踩高档,换成低档位,增加踏频,保持在每分钟80-90转或者更高。
10.每半小时做一次20秒的小冲刺
骑行时建议每半小时做一次20秒左右的冲刺,它提高你的骑行能力,也能活动全身,有助于缓解疼痛。
11.每次骑车后清洁你的自行车
每次骑完车要简单的清洗自行车,养成日常保养自行车的习惯能让你下一次骑车更轻松。
12.向上提车把,获得更多的踩踏力量
当你爬坡或者冲刺时,可以向后提拉你的车把,同时踩踏。这样可以传递更多力量到你的脚上。
13.配合蹬踏,保持有节奏的呼吸
骑行时保持稳定有规律的呼吸很重要,你可以尝试在踩踏最顶端开始呼气,将呼吸与踩踏动作绑定,就不容易打乱呼吸节奏,造成气喘。
14.增加钙的摄入量
骑车对心肺和腿都很好,但上半身很少运动,骨骼会变脆弱。所以要多吃深绿色的多叶蔬菜和酸奶、牛奶,以提高钙的摄入,有助于骨骼健康。
15.一年留出一段时间完全不碰自行车
一年里留出一段时间完全不碰自行车,它能帮助你放松肌肉,调整状态。还能重新燃起你对自行车的激情。
以上就是今天的推送,欢迎老司机们在图文下方留言,分享你们的骑行经验。
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