如何在冬季骑行中保持活力——来自职业车手的建议

骑山地车、跑步、甚至劈柴都是pro佬建议我们在冬天做的事
经验丰富的车手和那些年轻车手纷纷盛赞冬季交叉训练对改善体能和促进心理健康大有裨益。
随着北半球白昼时间越来越短,气温越来越低,人们很容易认为:我们的骑行体验变差了,我们的健康状况也随之变差。
虽然室内骑行台和实景骑行系统已经彻底改变了我们的冬季骑行体验,但养成冬季外出骑行的习惯可以为你建立更好的身体条件,增加冬天骑行的积极性。
Koen de Kort,一个有20年职业赛经历的老手,他告诉我们,他骑着摩托车去复现公路自行车比赛的感觉;但当他想要更多踩踏的力量以刺激肾上腺素时,这位38岁的荷兰人骑上了他的山地车。“冬天我经常骑山地车,主要是选择越野而不是下坡路线,”这位Trek-Segafredo车队的车手说。
冬天骑山地车训练的一大优点是,虽然它是艰苦有效的训练手段,但却使你感觉在做完全不同的事情。从心理上来说,这让训练变得更容易:因为它让你不必全年都做同样的事情。
骑山地车对提升控车技巧也很有好处,当你在颠簸的道路上上下下时,你会比在公路自行车上更多地使用你的核心肌肉,真是好处多多呢。
Briton Gabriel Cullaigh是Movistar的新车手,他在最近几个赛季参加了在曼彻斯特的冬季联赛,并且认识到冬季山地训练带来的益处。这位24岁的运动员说:“公路越野选手和场地车运动员整个冬天都保持着这种强度,所以冬天到户外去训练是很有道理的。”
与此同时,Gruff Lewis,这位过去十年中英国表现最稳定的车手之一,同时也是前威尔士公路越野赛冠军,开始在冬季跑步。“已经有好几个冬天我都在跑步了,甚至还加入了一个跑步社团”,他介绍道。
“我通常每周跑三次,跑大约40公里,其中三分之二在公路上,其余的在小道上。”
“我喜欢跑步的一点是,你没有偷懒的机会(相对于自行车),所以你能真正感受到来自每一步的努力。你总是在做功,即使是在通常很困难的下坡。跑步对你的体重控制也有好处。对我来说,跑步是一项很好的力量训练,对你的平衡和肌肉都有好处。”
Cullaigh对跑步也很感兴趣,冬天他还会去当地的山地自行车线路跑步。“我会去跑步,也会做更多的力量训练。他认为,应该有一个强健的体魄,而不仅仅是为了骑公路自行车。
“不该有人会为没有每天骑自行车而感到内疚,你可以做不同的运动和练习。”
人们很容易把冬天描绘成一年中阴冷的季节,但实际上,冬季提供了不同的视角和经历,应该从积极的角度看待它们。Cullaigh说:“我认为没有什么能比寒冷的冬日夜晚外加一点霜冻更好的了,但不是在路上,而是和一群好朋友一起去山里。我喜欢这种感觉。这样的冬天真是太美了。”
Cullaigh还提到了团队骑行,他说:“和队友在一起,在天气恶劣时依然保持笑容,中途停下来喝杯咖啡,再次暖和起来,对提升士气很有帮助!”
当天气不好的时候,只要你决定外出骑行,就已经超过了你的大多数对手。“当天气不太好时,六成车友已经放弃并决定休息一天。完成这次骑行计划的感觉非常令人满足,尤其是你知道其他人打了退堂鼓时。”

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