自行车手得了新冠都有哪些症状,又该如何恢复训练?

不知不觉,美国累计新冠肺炎确诊病例达1000万例(截至美东时间11月9日12时25分),再加上疫情的二次爆发,法国、德国等陆续封城/封国……其中感染的人当中不乏自行车职业车手,关于「车手得新冠的表现症状」、「治愈之后如何恢复骑车」等问题,他们给出了自己的答案,这对我们国内车友还是有一定的参考价值。
  
自行车手得了新冠肺炎都有哪些表现症状?这里放一个欧洲女自行车爱好者的描述:
“我感觉自己一直很疲劳’,或者我正在从有史以来最艰难的赛程中恢复过来。我仍然会感到心和呼吸急促,尤其是在醒来后。我腿上的延迟性肌肉酸痛也一直没有消失,我的腿真的很虚弱。
“起初我根本无法骑车;我感受不到双腿的力气,甚至在平路上轻轻踩踏也做不到。不过现在我可以轻松地骑15分钟;不过一旦超过这个时限,疲劳会加剧,几天后病又复发。在感染肺炎之前,我的FTP数值约为4w / kg,现在骑15分钟保持2w / kg都很困难。
  
从她的描述来看,有几个关键词:呼吸急促、肌肉酸痛、双脚无力、掉功率,不能大强度运动,这些都是很典型的发病症状。那得了新冠肺炎之后的车手,该如何恢复运动呢?
英国精英体育组织联合撰写的《英国运动医学杂志》中的建议中提供了回归运动的时间表:
第1~10天(至少7天没有症状且停止任何治疗):多休息,可以打盹就打盹;出门尽量选代步工具;吃优质营养的食物补充身体。简而言之就是尽可能快地恢复体力。
第11~12天:尝试做一些简单的低强度运动(强度应小于最大心率的70%且时间不超过15分钟)。
第13天:低于最大心率的80%且不超过30分钟的简单低强度运动。
第14天:可以尝试进行更复杂的运动,但仍要低于最大心率的80%,并且时间不超过45分钟。
第15~16天:定期进行训练,但心率低于80%,且持续时间不超过一小时。
第17天:如果前面的几步都没什么问题,便可以恢复常规训练。但如果恢复不理想:如静息心率比平时高,或平时轻轻松爬的坡感觉很吃力,还请停止训练返回第一步(即休息)。
以上就是今天自行车与新冠肺炎的一些知识,幸运的是,我们身处一个伟大的国度,新冠肺炎的二次爆发对我们生活的影响与年初那会儿不可同日而语,当然我们更希望这篇文章的知识用不上。
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