科学补水,改善你的冬训效果!

△新来的骑友,记得先点“黑鸟单车”关注我哦~
冬天室外温度低,不适宜到户外骑行,部分骑友会选择在室内骑行台进行锻炼。这里就会有一个问题,当你在户外进行锻炼的时候,你可能记得带上适量的运动饮料或者水,及时补充。但是一旦你在室内训练的时候就会很容易忽略掉补水这一重要环节。
机智的你有没有发现,相比于在室外,在室内训练会出汗更多。运动时身体的产热量是休息时的15-20倍,在室内训练则产热量会更大。因为室内往往会相对闷热、潮湿、有束缚感,使人运动起来比较吃力。另外,室内缺少空气流动,所以周围的热量会积聚在身体周围不能迅速蒸发,导致身体降温较慢,身体降温较慢使汗水流失更多,如此恶性循环,那么在室内运动避免脱水就显得尤为重要。
了解脱水
脱水指人体由于运动过量、病变,消耗大量水分,而不能即时补充,造成新陈代谢障碍的一种症状,部分人可出现脏器动脉供血不足的表现如胸痛、腹痛。常见体征有皮肤弹性差,皮肤黏膜干燥,脉搏加快而弱,四肢厥冷,尿量减少等,严重时会造成虚脱。运动中的主要电解质是氯化钠和氯化钾,少量的镁。当电解质不平衡的时候如果没有及时采取正确的补水措施、补充其他电解质的措施,就会使身体性能进一步下降,此时需要依靠输液补充体液来帮助缓解脱水现象。运动中如何饮水,饮水量多少是大家比较关心的问题。
防止脱水

防止脱水的办法很简单,就是在锻炼过程中及时补水,适量补水,不要等到口渴时再喝水,因为那时你已脱水2%了,此时对身体组织来说已经造成些微损伤了,那是我们不愿意看到的。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色,晨尿的颜色较暗。那运动中饮水量有什么说法呢?那就要了解自己的出汗率。
计算出汗率

计算出汗率的方法就是在运动之前尽可能穿最少的衣服,称一下自己的体重,运动半小时之后,不要喝水也不要洗澡,再穿着相同的衣服称体重,两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。如果你的体重减轻了500克,你则需要补充相应重量的水,即约500毫升水。用你体重的减少量除以4,得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。
下次运动的时候记得根据自己的出汗情况,准备一瓶量合适的运动饮料(淡盐水都可以),每隔十几分钟喝一次,科学补水,让你的冬训如虎添翼。
想喝热水?

黑鸟专属定制保温杯,造型时尚,外观大气,保温保冷,两全其美!(这不是广告)快打开黑鸟单车App黑豆商城了解一下~
赞是一种鼓励 |分享是最好的支持
热身10分钟,让你的骑行运动更有保障!骑友们,买家秀有奖征集活动来咯!赶快行动起来~你不得不了解的——冬季骑行穿衣原则!超美的雪景骑行体验!黑鸟实景带你骑新疆独库公路!
更多骑行资讯
请关注黑鸟单车公众号
分享、点赞、在看,3连3连!

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址