骑车时突发抽筋怎么办?

骑车运动很容易产生抽筋现象,发生抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关,通常出现在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,那有什么办法可以预防或减少抽筋的发生?遇到抽筋该如何处理?以下是单车志提供给骑友一些正确的观念与方法。
预防抽筋13招
1.避免在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。
2.进行长时间运动之前、中、后皆须补充足够的水份和电解质。
3.注意钙质的补充。
4.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
5.不要穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
6.运动前检查护套、鞋袜是否太紧。
7.运动前做充足的准备运动和伸展操。
8.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换下,穿上保暖的衣服。
9.以放松和愉快的心情从事运动或工作。
10.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位。
11.睡觉时避免让足板过度下垂(往足底方向垂)。
12.不做过度的练习。
13.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
抽筋时的处理方式
抽筋现象发生时,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻松拉长,拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可上路,但再次发生的可能性仍很高。
▲伤者立即停止骑车休息,对抽筋的部位轻轻按摩。
▲然后借助自行车的支撑,拉伸抽筋的腿(不可用力过猛,避免肌肉造成二次伤害)。
▲短时间的肌肉抽筋经过处理后即可上路,但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,局部的喷湿或擦一些松筋的止痛药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需要考虑肌肉是否过度疲劳或脱水,前者必须停止活动休息,后者则需要补充水分和电解质。
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