骑行姿势不对影响生育,姿势正确才能少进医院

经常有人问,为什么我拼了老命骑,却老是被超车?为什么我没骑多远,却总感觉腰酸背痛浑身难受?长时间骑车,会影响健康吗?
错误的骑行姿势,不仅骑起来又累又慢,长时间的错误姿势,还会诱发运动损伤,影响健康。破解这些问题的重点就是:掌握正确的骑行姿势。
教大家学会正确的骑行姿势之前,荐哥先破除一个误区,车座并不是越高越好。
记住:只有最合适的车座高度,才能提升踩踏效率,减少运动损伤。
车座最佳高度测试方法:用脚后跟踩踏板至最低处,腿能伸直即为最佳。这样的姿势能够让你最大限度的发力,而且不会对膝盖造成过大的压力。
调节完车座高度后,下一步就是调节车座前后对位置。
这同样有一个判定标准:在骑行时,前脚膝盖在踏板轴的映射点所连结的直线,应尽量和地面垂直。
如果车座太靠前,或太靠后,都会减少骑行的效率,并增加膝盖的磨损。
小时候,“坐有坐相,站有站相”经常挂在耳边,骑车当然也有骑车的正确体态。
背部:
正确姿势:腹部收紧,背部自然地微微拱起,有利于充分发力。
错误姿势:背部紧张,耸肩,不利于骑行时充分发力。
双肩:
正确姿势:肩膀放松,自然下垂,保证肩膀的灵活性和活动度。
错误姿势:肩膀高高耸起,动作反应变慢,而且造成肩颈肌群紧张,从而形成酸痛。
手臂:
正确姿势:肘关节微微弯曲时,可以将重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,踩踏力量可以直灌而下,力量不易损失。同时可以减轻地面反弹自手腕、肘关节、肩关节的震动,减少不必要的损伤。
错误姿势:双臂伸直,伴随耸肩同时出现。当骑行在不平路面或遇到路障时,这样的姿势无法过滤和缓冲震动,久而久之,将造城手腕和肘关节的损伤。
手腕:
正确姿势:手腕伸直,和身体呈一条直线。
错误姿势:手肘弯曲下沉,当遇到震动时,手腕会吸收非常多的冲击力,造成手腕韧带挫伤、关节磨损,常见会导致手腕酸痛,严重的还会造成手腕无法用力等情况。
双腿:
正确姿势:膝盖和脚尖都应该朝向正前方,力量的传导和骑行的方向一致。
错误姿势:内八或者外八,用力方向和前进方向不一致,久而久之,容易造成膝盖的磨损。
不过,如果你觉得自己现在的骑行姿势很舒服,也不用太苦恼,毕竟:
做人嘛,
最重要的就是开心啦。
夏天来了,
给自己挑一件好看的T恤吧。
– END –
推荐阅读
这7个单车摄影小窍门,2分钟包教包会
每一个热爱自行车的人,都应该有一件骑行主题T恤
如何一秒钟变身户外运动超人?
坐在原地就能惊人瘦身的方法,还真被我录下来了
我问了18个骑行者一个巨傻的问题,还给他们录了音
中午跑步不想被同事知道,该怎么办?
我扎胎的时候最爱你
自行车该打多少气,怎么才算打足了?
你的嘴说不要,但你的身体很诚实
朋友圈里那些好看的骑行照片都是怎么拍出来的?
8类自行车与机动车相撞事故,责任怎么算?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址