如何饮食,才能在冬天偷偷“涨功率”?

冬天到了
飘落的雪花
为这个世界披上了一件雪白的外衣
冬季的景色固然迷人
但同时也给我们的外出骑行计划带来了阻碍
不能出门骑车
难道就意味着要“掉功率”吗?
合理安排自己的日常饮食
冬天待在温暖的家中
也可以偷偷“涨功率”哦!
主食选择有讲究
作为最主要的能量来源,糖类的摄入相当重要,所以每一餐的主食绝对不能少,它们既包括了常见的米饭面条,也包括常被误认为是蔬菜的薯类和杂豆,如同高效的AXS etap需要充足的电量才能够带来顺畅的变速体验。我们的身体也需要足够的燃料来维持日常的活动,如果平日为了控制体重而刻意避开粮谷类食物,会很容易感到精力不足、萎靡不振、效率下降,甚至还会导致低血糖等严重后果。所以不吃主食万万不可取。
不过主食的选择却有讲究,全谷物、少加工的食物要优于精制的主食。它们包括但不限于全麦、糙米、玉米、燕麦、薯类、杂豆等,而白米饭、白面包、糯米制品、油炸类主食的营养价值则不高,不适合作为非训练日的主要食物,所以建议适当食用一些富含纤维的粗杂粮,在为我们的身体提供能量同时,还可以补充较多的维生素与矿物质,这些营养素都会有助于提高我们的运动能力。
优质蛋白要吃够
蛋白质对于运动的重要性不言而喻,自行车运动也不例外,想要维持代谢、提高功率就必须保证蛋白质摄入充足,肉鱼蛋奶豆制品,都是优质的蛋白质食物来源,快将这些食物加入到冬日食谱中吧!
必需脂肪酸要重视
很多车友都会“谈脂色变”,害怕摄入脂肪导致发胖,事实上,体重增加是因为能量过剩而并不是因为摄入脂肪,恰恰相反必需脂肪酸摄入不足不仅不利于体重维持,还会带来一系列的健康问题。坚果、海鱼、大豆、种子、麦胚、燕麦、各种植物油中都富含人体所必需的不饱和脂肪酸与磷脂,不仅有利于心血管健康,还能滋养皮肤、美容养颜哦!
新鲜蔬果不能少
蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要食物来源,同时还能提供膳食纤维和多种植物化学物有利于维持代谢、促进消化、抗氧化、减轻炎症反应,对于自行车运动而言,新鲜蔬果可以帮助清除骑行过程中产生的自由基,其中的碱性成分还可以中和乳酸、促进恢复
让你的骑行训练更加高效!
零食加餐有学问
除了一日三餐外,合理的加餐和零食既可以消除饥饿感,还可以作为平淡生活中的一种调剂,不过这并代表可以毫无节制的吃膨化食品、曲奇糕点、糖果蜜饯等深度加工的食物,因为这些食物除了纯粹的能量以外,并不具有其他的营养价值。
酸奶、水果、豆干、坚果、布丁等都是适合作为零食加餐的食物,有烘焙基础和条件的朋友还可以自制高蛋白燕麦饼干、蛋白松饼等美味又健康的小零食,不仅可以作为平时的加餐零食,也可以作为骑行训练时的能量补充。
冬天虽然不适合外出骑车,但是这并不能成为懒惰的借口。室内骑行台训练、室内健身、户外滑雪等运动均可以在冬日进行。
这个冬天保持规律的运动、作息和均衡营养的饮食,等到来年春天准备去“拉扯”其他小伙伴吧!
—-猜你喜欢—-
*轻戳图片即可查看哦*

最新单车资讯:请点击“原文链接”查看!

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址