骑单车好还是跑步好?都做最好

跑步和单车两项运动,分别有其优点,都是很好的有氧运动,让你难以抉择吗?喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,最好是交替做,不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,减少运动伤害。
骑车的好处是属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎。
而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。
虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌,但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下,锻炼到股四头肌,使其更强壮,也就能又进一步地减轻膝关节的负荷,减少膝关节不适的情形发生。但骑车对骨质密度较无帮助,而跑步则是在所有有氧运动中,对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。
因此两者交替做,其实是最好的。

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