骑自行车~真的好处多多~

骑自行车不但轻松愉悦,还能享受美好风景,甚至是骨科医师最推荐的运动之一。日本专业医师更认为,骑自行车除了双脚,同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉,能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻,还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、高血压,以及防跌倒等好处!
对于现在苦无运动机会的忙碌现代人来说,骑自行车提供一个非常好的健身机会,不仅健康又环保,是其他各种先进的交通工贝所不能望其项背的。到底骑自行车有那些好处呢?
优点一:不限时间、不限速度
自由自在随心所欲,如果能徜徉在自然的环境中,更能达到放松心情的效果。
优点二:促进心肺功能
由于自行车运动是『有氧运动』的其中一种,藉由旺盛的血液循环,能够清除细胞内的废弃物,达到新陈代谢的效果,不仅能强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时甚至比药物更有效。
优点三:复健的功能
临床上医生会鼓励慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者骑自行车复健。
优点四:增强肌肉耐力
骑自行车主要运用的是下半身肌群,尤其是大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉,在踏踩运动中使用最频繁,由于骑自行车不管是通勤或运动,在时间上通常都有一定的长度,所以这些使用到的肌肉韧性自然会增强,原本松垮垮的赘肉,也可以锻炼成结实的肌肉,所以担心出现萝卜腿的人请放心,骑自行车会让您的腿更结实好看而非变粗。
优点五:有效控制体重
由于骑自行车是一种有氧运动.和其他运动相比,骑车消耗的热量非常惊人,因此常骑自行车的人身材不容易走样。
优点六:改善心理健康的好方法
在户外骑自行车还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素,这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力,压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,耳清目明、头脑更清晰。
每周骑脚踏车160分钟,帮助血管恢复年轻
40几岁族群每周合计骑160分钟。
50几岁族群每周合计骑150分钟。
※依此类推,每增加10岁就减少10分钟。每次最少骑10分钟,每周累计时间达标即可。
文章来源:自行車筆記
具体网址:https://cycling.biji.cn
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