骑自行车可减少腰椎神经压迫

对于长时间久坐的上班族来说,由于姿势不良,久坐缺乏活动,几乎都很容易有腰酸背痛的情况,长时间下来还可能使腰椎疲劳产生变形现象,甚至会造成神经压迫及坐骨神经痛的状况。

骑车有助腰椎放松
根据万华瀚群骨科诊所的研究测量与经临床经验得知,骑乘自行车的前倾姿势,能改变腰椎夹角的角度,拉开脊椎后纵韧带,降低腰椎脊椎腔内的压力,减少神经压迫,对腰椎神经压迫的情形将有所帮助。
万华瀚群骨科诊所院长蒋建中医师表示,人体腰椎在不同的情形下,会呈现不同的弧度,针对第一至第五腰椎,和前、后纵韧带长度,在不同的骑姿下做比较,会发现在站立时,第一与第五节腰椎的夹角为28.1度,但在骑车时,由于骑士的身体是向前弯的,腰椎会依骑乘车种而有不同程度的前倾,通过x光片可以看到,当骑士分别骑淑女车、城市/山地车和公路车,腰越前倾,要椎的夹角则由28.1度分别改变为8.8度、-10.7度、-17.17度,也就是说通过骑车弯腰的动作,可以把腰椎原来向后的夹角,反转为向前的夹角,也就可以让原本的脊椎腔与后纵韧带延展开来得到放松,进而减少神经压迫。
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由以上的结果来看,骑公路车时,由于骑乘者向前趴,腰椎夹角由站立时的28度,往前延展拉伸至-17度,有将近45度的变化,在骑乘者背部肌力足够的情况下,对脊椎与韧带有延展作用,可有效拉开后纵韧带,增加腰椎空间。另外,在都市短距离骑乘时,骑淑女车当然是很好的选择,但如果长时间骑乘,上半身是直立的,从X光片中可以看到,第五节腰椎和其底下的荐骨未被延展,因此容易压迫造成疼痛。

依个人需要选择车款
新手如果一开始就要骑公路车,多半容易腰酸背痛,这牵涉到个人肌力的问题,所以到底要骑什么车款,还是得回归到个人的需求与身体状况。如果有心肌梗塞病史、气喘都须特别注意,不要超过体力负荷而造成伤害;银发族若有前列腺肥大的问题,要选择较大的坐垫;若本身有骨科疾病如五十肩、足底筋膜炎、腰椎滑脱、胸腰椎压迫性骨折等症状,都比较不适合骑乘竞速型的公路车。因为骑乘公路车向前趴的姿势,尽管可延伸脊椎,但弯腰的动作使背肌与腰部前倾受力变大,鼠蹊部会受到压迫,而长时间抬头也会造成肩颈不适。如果没有经过训练就开始骑公路车,可能会有肩颈肌肉发炎、手肘、腕部肌腱炎以及鼠蹊部受到压迫而造成尿不出来的症状。
如果只是代步、通勤、短时间骑乘,其实各种车款皆可;若非追求竞速,有要有适当健身的功能,可选择山地车,会更容易上手的选择。

此外很多单车运动伤害,都是来自没有热身,因此不管骑乘何种车款,出发前可以做伸展运动以保持肌肉的柔软,并避免肌肉过度紧绷,每次骑车最初的20-30分钟应该以较轻的齿比慢踩来做热身。骑乘途中可以定时休息5-10分钟并补充水分,让身体缓和、舒展,也比较不容易有运动伤害。如果骑乘中有任何不舒服的状况,应立即休息或停止骑乘,才能避免运动伤害,凡是过犹不及,在不勉强身体的骑行,才能享受骑乘单车,御风而行的乐趣!
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