骑行一定会让膝盖磨损吗?怎样最大限度的防止受伤?

劳损、伤病是大家在骑行中最害怕碰到的事情了。平时大家最关心的伤病部位,莫过于膝盖。
膝关节是人体最大最复杂的关节,属于铰链关节。它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
了解骑行中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。
韧带损伤
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制,然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。
一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛,听上去跟肌肉拉伤比较像,但实际上两者还是有区别的,首先,肌肉是有弹性的组织,普通的拉伤只是肌纤维的断裂,如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题,主观感受上会有一种不稳定的感觉,就像是搭积木一样,完全分离成两个不同的部位。
软骨损伤(半月板、髌骨)
软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。先说半月板。
膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——一般吃KFC原味鸡鸡腿时,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头。
膝关节的内侧和外侧都有半月板,半月板有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。软骨盘对骨骼起到缓冲和定型的作用。
△正常的半月板
而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。
△受损的半月板
髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。
在骑行当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。
三个骑行好习惯让你远离膝盖疼
1.将座垫调到适当的高度
骑自行车时,由于脚反复弯曲`伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎软化。骑自行车时膝盖越弯曲,髌骨压力就越大。
所以一般人为求安全感,习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。
一个简单将座垫调到适当位置的办法是:用上臂腋窝跨在车座上,探出手以中间三指可以接触到中轴为宜。调整区间在中指两个指关节长度内。
2.保持适度的齿比和蹬踏频率
用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友,都喜欢用力度很大的高齿比来骑车,殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。将踏频保持在90-100rpm上是较好的选项。
如果膝盖已经有受伤的迹象,应该减少爬坡的次数,等恢复后再进行爬坡锻炼。
3.感觉膝关节不适时,应选择合适护膝
一般护膝的原理是给关节一定的压力,保证关节的运动轨迹稳定。同时,一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时,保护关节。
常见的普通护膝,束缚感不强,保暖性可以。
鲍尔芬护膝更加专业,价格也更贵。
还有一个选择就是髌骨带,有一定的支撑作用。
无论哪种护膝,长时间佩戴都容易造成依赖。建议高强度运动时佩戴,其余的时间还是坚持锻炼,加强膝关节周围的肌肉强度,让肌肉更有支撑力才是上上策。
—End—
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